Marathon en 3h30 forum

La veille d’une course, l’entraînement est terminé. Ou presque. Après plusieurs semaines de préparation, il peut être tentant de vouloir encore faire quelque chose pour être certain d’être prêt : une dernière séance, un peu plus de kilomètres, un repas particulièrement copieux, beaucoup d’eau… Pourtant, la veille d’une course n’est généralement pas le moment d’en faire davantage. L’objectif est plutôt simple : arriver sur la ligne de départ reposé, suffisamment hydraté, avec de l’énergie, un matériel prêt et l’esprit tranquille. Que vous prépariez un 5 km, un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un trail, les principes restent globalement les mêmes. Certaines habitudes peuvent toutefois varier selon la distance, l’intensité de l’épreuve et ce que vous avez l’habitude de faire à l’entraînement. Voici comment organiser votre journée la veille d'une course, sans vous compliquer la vie. Faut-il courir la veille d’une course ? Pour la plupart des coureurs, il n’est pas nécessaire de réaliser un véritable entraînement la veille d’une course. À ce stade, la priorité est la récupération , pas le développement des qualités physiques. Certains coureurs ont toutefois l’habitude de faire un footing très léger , quelques minutes de course ou quelques accélérations pour se sentir en jambes avant une compétition. Cette petite séance peut avoir sa place si elle fait partie de vos habitudes. L’essentiel est de ne rien tenter de nouveau et surtout de ne pas transformer cette sortie en entra

Courir le marathon de Los Angeles 2027, c'est un peu plus que courir 42,195 km. C'est traverser une partie de la Cité des Anges, du Dodger Stadium jusqu'à Century City, en passant par certains des quartiers et lieux les plus emblématiques de la ville. Le Marathon de Los Angeles 2027 , aussi appelé ASICS Los Angeles Marathon, propose un parcours baptisé “Stadium to the Stars” , qui permet de découvrir la ville au fil des kilomètres. Pour 2027, rendez-vous est donné le dimanche 7 mars . Le départ sera donné à 7h au Dodger Stadium, tandis que l'arrivée se fera sur Santa Monica Boulevard, à Avenue of the Stars. Les coureurs disposeront de 6h30 pour terminer leur marathon. Alors, à quoi faut-il s'attendre sur ce marathon américain ? Comment s'inscrire, à quoi ressemble le parcours et comment préparer son marathon de Los Angeles ? Marathon de Los Angeles 2027 : les informations essentielles Avant de se projeter dans les rues de Los Angeles, voici les principales informations à retenir : Information Marathon de Los Angeles 2027 Date Dimanche 7 mars 2027 Distance 42,195 km / 26,2 miles Départ Dodger Stadium Arrivée Avenue of the Stars, Century City Heure de départ 7h00 Temps limite 6h30 Retrait des dossards 5 et 6 mars 2027 Lieu de l'Expo Dodger Stadium Le week-end comprend également un 5 km et une course enfants le samedi, ainsi qu'un Charity Half Marathon le dimanche. Comment s'inscrire au Marathon de Los Angeles ? Bonne nouvelle pour ceux qui souhaitent courir le marathon de Los A

Il y a les trails de 100 miles. Et puis il y a la Hardrock 100 2027. Avec ses 101,8 miles , ses 33 441 pieds de dénivelé positif et négatif , soit plus de 10 000 mètres de montée et autant de descente, et une altitude moyenne supérieure à 3 400 mètres, la Hardrock 100 ne ressemble à aucune autre course. Le parcours passe par les montagnes de San Juan, dans le Colorado, avec un point culminant à 4 282 mètres au sommet de Handies Peak . Mais les chiffres ne racontent qu'une partie de l'histoire. À la Hardrock, il faut courir longtemps, très longtemps, mais aussi évoluer en altitude, gérer des passages techniques, composer avec la météo de montagne et parfois progresser sur des terrains où les compétences de montagne comptent autant que l'endurance. Et puis il y a cette arrivée mythique à Silverton : après près de 160 kilomètres, le coureur ne franchit pas simplement une ligne d'arrivée. Il doit embrasser le Hardrock , un rocher sur lequel est peint un bélier. Bienvenue dans l'un des ultras les plus emblématiques du monde . La Hardrock 100 2027 : à quoi faut-il s'attendre La Hardrock Hundred Mile Endurance Run se déroule dans les San Juan Mountains , dans le sud-ouest du Colorado. La course part et arrive à Silverton et traverse notamment les secteurs de Telluride, Ouray et l'ancienne ville minière de Sherman. Le parcours forme une boucle et alterne pistes 4×4, sentiers et portions hors sentier. La Hardrock est organisée depuis 1992, avec quelques éditions annulées au fil de son

La Western States 100 fait partie de ces courses qui font rêver bien avant d’avoir franchi leur ligne de départ. 100,2 miles, soit un peu plus de 161 km , des milliers de mètres de dénivelé, les canyons californiens et une arrivée mythique à Auburn : participer à la Western States est un objectif à part dans une carrière d’ultra-trailer. Mais avant de penser à la traversée du Middle Fork de l’American River ou à l’arrivée sur la piste de Placer High School, il faut déjà réussir à obtenir son dossard. Pour la Western States 2027, le calendrier est désormais connu. La course aura lieu les 26 et 27 juin 2027. Pour entrer dans la loterie, il faut avoir réalisé un trail qualificatif dans les délais imposés par l’organisation. Les inscriptions à la loterie se dérouleront du 1er au 21 novembre 2026, avant le tirage au sort du 5 décembre 2026. Alors, comment se donner une chance de prendre le départ de la Western States en 2027 ? Et surtout, que faut-il avoir anticipé plusieurs mois avant le tirage ? Western States 2027 : pourquoi faut-il préparer son inscription dès maintenant ? La première chose à comprendre est que l’inscription à la Western States ne commence pas en novembre. Elle commence bien avant. Pour participer à la loterie 2027, il faut en effet avoir terminé une course qualificative officielle pendant la période prévue par la Western States. Pour l'édition 2027, cette période va du 3 novembre 2025 au 8 novembre 2026 . Une course qui ne figure pas sur la liste officielle n

Vous préparez un trail avec 1 000, 2 000, voire 4 000 mètres de dénivelé positif… mais autour de chez vous, le paysage est désespérément plat ? Pas de montagne, pas de col, pas même une petite côte suffisamment longue pour travailler les montées. Et pourtant, le jour de la course, il faudra bien grimper. Alors, comment s’entraîner pour un trail sans côtes près de chez soi ? La bonne nouvelle, c’est qu’il est tout à fait possible de préparer efficacement son corps sur terrain plat. Il faudra simplement compenser l’absence de dénivelé en travaillant les qualités physiques sollicitées en montée et en descente , et profiter des occasions de retrouver du relief lorsque cela est possible. Voici comment s’y prendre. S’entraîner pour un trail sans côtes : les solutions Ne pas avoir de relief près de chez soi ne signifie pas qu’il est impossible de préparer un trail avec du dénivelé. Certaines qualités peuvent être développées sur terrain plat grâce au renforcement musculaire , aux escaliers , au tapis incliné et à des séances spécifiques . L’objectif n’est pas de reproduire parfaitement la montagne, mais de préparer son corps aux différentes contraintes qu’il rencontrera le jour de la course. Le renforcement musculaire pour préparer les montées Lorsqu'on habite dans une région vallonnée, chaque sortie comporte naturellement une dose de renforcement musculaire : monter, descendre, relancer… Le terrain fait une partie du travail. Sur du plat, il faut davantage aller chercher cette soll

Forêts, chemins ruraux, sentiers balisés… pendant la période de chasse, les espaces naturels continuent d'être fréquentés par les coureurs, les traileurs, les randonneurs et de nombreux autres usagers. Il est tout à fait possible de continuer à courir pendant la chasse, à condition de préparer sa sortie, de connaître les éventuelles périodes de chasse sur son parcours et de rester attentif aux informations présentes sur le terrain . Voici les principaux réflexes à adopter pour courir ou faire du trail en période de chasse, en toute sécurité. Avant de partir courir pendant la chasse, renseignez-vous sur votre parcours La première précaution consiste à vérifier si votre itinéraire est susceptible d'être concerné par une action de chasse. Les périodes et les modalités de chasse peuvent varier selon les départements, les territoires et les espèces chassées. Il n'existe donc pas une règle unique applicable à tous les parcours. Vous courez en forêt domaniale ? L'Office national des forêts (ONF) met à disposition des calendriers de chasse en forêt domaniale pour la saison 2026-2027 . Le moteur de recherche permet de retrouver une forêt et, lorsque les informations sont disponibles, de consulter les dates de chasse ainsi que les secteurs concernés. Consulter les calendriers de chasse en forêt domaniale — ONF Ces calendriers sont particulièrement utiles pour préparer une sortie, mais les informations peuvent évoluer. Il est donc important de compléter cette vérification par les inform

Vous préparez un marathon pour cet automne ou le printemps prochain ? C’est le moment idéal pour réfléchir à vos chaussures . Pendant une préparation marathon, les pieds vont accumuler les kilomètres : sorties longues, séances à allure marathon, fractionnés, footings de récupération… Et sur 42,195 km, une chaussure mal adaptée peut rapidement transformer une belle préparation en véritable calvaire. Mais faut-il forcément courir avec une chaussure carbone ? Quel modèle choisir pour son premier marathon ? Faut-il privilégier l’ amorti ou le dynamisme ? Et surtout, doit-on utiliser la même paire pour s’entraîner et pour courir le marathon ? Nous avons sélectionné les meilleures chaussures pour le marathon en 2026 , avec des modèles adaptés à différents profils de coureurs et différents objectifs chrono. Notre conseil : ne choisissez pas votre chaussure uniquement en fonction de son poids ou de sa technologie. Sur marathon, le confort et la capacité à conserver une foulée efficace après 30 km sont au moins aussi importants que le dynamisme. Quelle chaussure choisir pour préparer un marathon ? Il n’existe pas une seule « meilleure chaussure de marathon ». Le modèle idéal dépend de plusieurs facteurs : votre objectif chrono ; votre niveau de pratique ; votre expérience sur marathon ; votre foulée ; votre poids et votre gabarit ; vos préférences en matière d’amorti ; votre besoin de stabilité ; votre budget ; et surtout, vos sensations dans la chaussure. Une chaussure très légère et

Les inscriptions pour l’UTMB Mont-Blanc 2027 seront particulièrement attendues. Chaque année, des milliers de traileurs tentent d’obtenir un dossard pour l’une des courses organisées à Chamonix, notamment l’UTMB, la CCC ou l’OCC. Mais contrairement à de nombreuses courses où il suffit d’être connecté au moment de l’ouverture des inscriptions, l’accès aux finales UTMB World Series repose sur un système de préinscription et de tirage au sort. Quand ouvriront les inscriptions pour l’UTMB 2027 ? À quelle période faudra-t-il se préinscrire ? Faut-il déjà avoir des Running Stones et un UTMB Index ? Voici les informations disponibles à ce jour. Mise à jour du 15 septembre 2026 : les dates officielles d’inscription pour l’UTMB Mont-Blanc 2027 n’ont pas encore été annoncées. En se basant sur le calendrier de l’édition 2026, la période de préinscription pourrait toutefois ouvrir au début du mois de janvier 2027. Cette date reste à confirmer par l’organisation. Quand ouvriront les inscriptions pour l’UTMB 2027 ? À ce jour, aucune date officielle n’a encore été communiquée pour les inscriptions à l’édition 2027 de l’UTMB Mont-Blanc . Le calendrier de l’édition 2026 donne néanmoins une indication sur la période à laquelle les futurs candidats devront être attentifs. Pour les finales UTMB World Series , c’est-à-dire l’UTMB, la CCC et l’OCC, les préinscriptions 2026 ont été ouvertes du 8 janvier à 11 heures au 19 janvier à 23 h 59 , heure de Paris. Si l’organisation conserve un calendrier s

La saison 2 de BPM by RunMotion Coach arrive bientôt ! 🎙️ Avant de repartir pour une nouvelle saison consacrée au running, au trail, au marathon, à l’entraînement et à toutes les questions que se posent les coureurs, on vous propose de revenir sur la saison 1. Depuis le lancement de BPM, nous avons abordé de nombreux sujets : entraînement, nutrition, VMA, semi-marathon, trail, ultra… avec une même ambition : vous aider à mieux comprendre la course à pied pour progresser durablement et prendre encore plus de plaisir à courir. Mais au fait, BPM by RunMotion Coach, c’est quoi exactement ? BPM by RunMotion Coach, qu’est-ce que c’est ? BPM, le podcast de RunMotion Coach, est le podcast dédié à la course à pied et à tous ceux qui veulent mieux courir. Débutant, coureur régulier, marathonien ou passionné d’ultra-trail : l’objectif est de proposer des épisodes qui permettent à chacun de mieux comprendre son entraînement, d’apprendre de nouvelles choses et de progresser dans sa pratique . Au fil des épisodes, Maéva et Romain, les coachs de RunMotion, explorent les grands thèmes de la course à pied avec des experts, des athlètes et des passionnés . Comment bien débuter la course à pied ? Comment préparer un semi-marathon ? Qu’est-ce que la VMA et comment la travailler ? Comment bien s’alimenter pendant un effort long ? Jusqu’où peut-on repousser ses limites sur une Backyard Ultra ? BPM by RunMotion Coach cherche à répondre à ces questions, mais aussi à aller plus loin en donnant la par

Et si tu faisais ton prochain marathon à Amsterdam ? Avec son parcours plat, rapide et particulièrement spectaculaire, le TCS Amsterdam Marathon est devenu l'un des grands rendez-vous du calendrier européen. Le Marathon d'Amsterdam 2026 aura lieu le dimanche 18 octobre 2026 . Cette édition accueillera jusqu'à 32 000 coureurs sur le marathon, avec un départ et une arrivée dans le mythique Stade Olympique . Le parcours passe notamment par le Rijksmuseum, le Vondelpark et longe l'Amstel. Amsterdam est également un World Athletics Platinum Label Road Race et figure régulièrement parmi les marathons les plus rapides au monde. Alors, comment obtenir son dossard ? Quel est le parcours ? Est-il vraiment adapté pour battre son record ? Quel budget prévoir ? Et comment bien préparer son marathon ? Voici notre guide complet du Marathon d'Amsterdam 2026. L'histoire du Marathon d'Amsterdam Le Marathon d'Amsterdam possède une histoire étroitement liée au sport olympique. Le parcours actuel s'inscrit notamment dans l'histoire des Jeux Olympiques de 1928 , avec un départ et une arrivée dans le Stade Olympique construit pour l'occasion. Au fil des années, la course est devenue un rendez-vous international majeur. En 2025, plus de 60 000 coureurs venus de 140 pays ont participé aux différentes courses du week-end. Le marathon attire aujourd'hui des coureurs de tous niveaux : certains viennent simplement vivre une expérience à Amsterdam, tandis que d'autres choisissent précisément cette course

Vis le rêve américain avec le Marathon de Chicago 2026 ! Avec New York et Boston, Chicago fait partie des marathons les plus mythiques des États-Unis. Et surtout, c’est l’un des parcours les plus rapides du monde. Le Bank of America Chicago Marathon 2026 aura lieu le dimanche 11 octobre 2026 . Pour cette 48e édition, environ 55 000 coureurs s’élanceront dans les rues de Chicago, avec un parcours traversant 29 quartiers et porté par environ 1,7 million de spectateurs . Mais comment obtenir son dossard ? Quel est le parcours ? Est-ce vraiment un marathon rapide ? Quel budget prévoir ? Et surtout, comment bien gérer les 42,195 km ? Voici notre guide complet du Marathon de Chicago 2026. L’histoire du Marathon de Chicago La première édition du Marathon de Chicago a eu lieu en 1977 . Depuis, la course est devenue l’un des grands rendez-vous du calendrier international. Aujourd’hui, Chicago fait partie des Abbott World Marathon Majors , aux côtés de New York, Boston, Londres, Berlin, Tokyo et Sydney. La particularité de Chicago ? Contrairement à New York, qui est avant tout réputé pour son ambiance et ses nombreux ponts, Chicago est également une véritable terre de performance . Le parcours a déjà permis d'établir sept records du monde , ce qui donne une bonne idée de son potentiel. En 2026, la course aura lieu le dimanche 11 octobre , conformément à la tradition du deuxième dimanche d’octobre. Inscriptions au Marathon de Chicago 2026 : tout ce que tu dois savoir C’est probablement

© UTMB Après plusieurs mois de préparation, des centaines de kilomètres d'entraînement et une course exigeante autour du Mont-Blanc, une nouvelle étape commence : récupérer après l’UTMB . Que vous ayez participé à l'UTMB, à la CCC, à l'OCC, à la TDS, à la MCC ou à l'une des autres courses du HOKA UTMB Mont-Blanc, votre organisme a été fortement sollicité. Après l'arrivée, il est donc essentiel de prendre le temps de récupérer avant de penser à reprendre l'entraînement. Récupérer après l'UTMB fait partie intégrante de votre préparation : elle permet à votre organisme de retrouver progressivement son niveau habituel avant de recommencer à augmenter la charge d'entraînement. Mais combien de temps faut-il récupérer ? Quand peut-on recourir ? Que faire pendant les premiers jours ? Et comment reprendre progressivement sans brûler les étapes ? Voici nos conseils pour bien récupérer après l'UTMB et retrouver progressivement le chemin de l'entraînement. Pourquoi est-il important de récupérer après l’UTMB ? L'UTMB est un effort particulièrement exigeant pour l'organisme. Avec environ 174 kilomètres et près de 9 900 mètres de dénivelé positif, la course sollicite fortement les muscles , les articulations , les tendons et le système cardiovasculaire . À cela s'ajoutent les longues heures passées sur les sentiers, les descentes répétées, les variations de terrain, l'altitude et parfois le manque de sommeil. Après une telle épreuve, il est donc normal de ressentir une fatigue importante .