Forum Science Fitness

01102026 am Race Day 12min Mobility Wie auch gestern Abend schon kein Training mehr, nur ein bisschen Mobility für die alten Knochen. Der Carbload gestern lief entspannt, in Mandelmilch aufgeweichte Cerealien sind eine absolute Geheimwaffe, ich könnte davon deutlich mehr Essen, als in einem Carbload sinnvoll ist. Ich hatte auch das Gefühl, dass mein Körper vermehrt Wasser zieht und habe ein paar Mal auch extra Elektrolyte ins Wasser gemischt. Körpergewicht ist +1,9kg, Ruhepuls bei 40 BPM, HRV bei "ausbalancierten" 81ms und Sleepscore bei für mich extrem seltenen 92 - die vielen Carbs könnten dazu beigetragen haben. Also alles quasi wie im Lehrbuch. ... und ich habe schon wieder Hunger .

30092026 am DELOAD 30min Echobike @200 Watt Distance: 16,91km ave/max HR: 104/115 BPM TE: 0,8/0,0 TSS: 22,2 Echobike im Deload steady state, aber weiterhin mit erhöhtem Volumen (30 statt 20min). HR liegt ein bisschen niedriger als zu Beginn des Deloads am 23092026 (ave/max HR 109/118 BPM), ist aber sehr vergleichbar mit der Session im letzten Cycle (17082026, ave/max HR 107/114 BPM). Der Easy Run in der Mittagspause wird durch einen Spaziergang ersetzt und das Krafttraining heute Abend fällt dem Taper zum Opfer. Morgen ist es soweit ... meine Startzeit beim Hyrox Karlsruhe im Mixed Double ist 19:10 Uhr. Ich freue mich schon auf das Event!

29092026 pm 30min BikeErg Easy Spinning Distance: 13585m ave Power: 150 Watt normalized Power: 150 Watt ave Cadence: 85 ave/max HR: 102/109 BPM TE: 0,6/0,0 IF: 0,56 TSS: 15,4 Easy Spinning. HR wieder ein bisschen niedriger, obwohl ich eigentlich mehr im Stress bin und auch noch eine Std. länger im Büro festhing. Heute Abend werde ich sanft mit dem Carbloading beginnen.

29092026 am DELOAD 8x3min Subthreshold Distance: 6,93km ascend: 43m ave Pace: 6:11 ave/max HR: 124/140 BPM TE: 3,0/0,0 8x3min bei 5:30/km haben auch schon vor den ATHX Games in Berlin gut funktioniert, also habe ich sie heute - 2 Tage vor dem Hyrox - auch noch mal gemacht. HR ist -1/-6 BPM niedriger als im Mai, ich habe also wohl zumindest ein bisschen Fortschritt im Laufen gemacht und bin aerober/ökonomischer geworden. Zwischen 5:30 und 6:00 wird vermutlich auch unsere Racepace liegen, weshalb die Einheit auch recht spezifisch war. Mit der Repeatability bin ich auch sehr zufrieden. Das Anlaufen war ein bisschen träge, ich bin im 1. Intervall nicht so richtig in die Gänge gekommen, danach lief es recht gut. Ich spüre zwar die Session von gestern Abend und vor allem mein tibialis anterior war ein bisschen stiff, aber die Einheit war muskulär trotzdem recht erträglich. Meine Adduktoren sind mE auch auf einem ganz guten Weg, sich zu erholen. Links ist fast nichts mehr zu spüren, auf der rechten Seite ist es aber noch präsent.

29092026 pm C58W4D4 DELOAD 5min Rower @23s/m @1:52,1/500m: 1338m Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlifts: Hang Power Snatch 1-2' 22,5/5 27,5/5 32,5/5 37,5/5 42,5/5 45/5 Squat 5's PRO 2-3' 47,5/10 57,5/8 70/5 82,5/5 92,5/5 105/5 Supplemental Lift: Deadlift 1' 75/8 102,5/8 122,5/8 140/7 157,5/6 Superset w/ Chin ups 1' BW/12, 12, 12, 12 Assistance: Hanging Leg Raises 1' BW/15, 15 Superset w/ Seated Arnold Press 1' 2x16kg/15, 15 DB Lateral Raises 1' 2x14kg/ 2x16 Superset w/ Lying DB Extensions 1' 2x18kg/2x18 Superset w/ Abmat Sit ups 1'/2x40 Triple Threat/2x15 Superset w/ Slant Board Calve Raises BW/34, 30 Superset w/ DB Forearm Curls 2x6kg/2x22 Superset w/ Reverse DB Forearm Curls 2x4kg/2x22 10min Echobike @164W: 5,26km 5min Breathwork & Mobility Die letzte Deload-Strength-Session in diesem Cycle. Obwohl es eine Deloadsession war, waren die Gewichte nicht leicht und ich freue mich auf das Reset meiner TMs. Ich glaube, ich habe noch nie so viele Cycles am Stück die TMs immer nur gesteigert ohne ein Reset durchzuführen, und mittlerweile spüre ich das. Durch die größere Anzahl an Sets bei relativ höherem Gewicht werden die Sets bei den höchsten Gewichten deutlich schwerer, bei denen ich sonst noch frischer war. Ich bin sehr gespannt, wie sich die leichteren Gewichte im kommenden Cycle anfühlen werden, den ich voraussichtlich kommenden Montag starten werde. Diese Woche gibt es noch einen Lauf und danach eigentlich nur noch Recovery, bis am Donnerstagabend der Hyrox

Приветствую Вас друзья[url=https://shinergy.by].[/url] [url=https://shinergy.by/][img]https://i126.fastpic.org/big/2025/1216/cc/28f973881256b493eea14fa5a3a0f8cc.jpg[/img][/url] Мы понимаем, что не бывает двух одинаковых автомобилей. Состояние ЛКП, особенности эксплуатации, ваши личные ожидания — всё это формирует уникальный запрос. Наша философия — отказаться от конвейера в пользу вдумчивого, индивидуального подхода к каждой машине. Наши принципы работы: Диагностика и консультация. Перед любыми работами мы детально изучаем состояние автомобиля, обсуждаем с вами цели и даем четкие рекомендации.Прозрачность. Вы будете в курсе каждого этапа. Мы открыто отвечаем на вопросы и обосновываем необходимость тех или иных процедур.Профессионализм. Мы используем оборудование экспертного класса (Rupes, Flex) и профессиональную химию (Koch Chemie, Gyeon, CarPro). Это гарантирует не только блеск, но и сохранность материалов вашего авто. Ключевые направления и результат:Защита и облагораживание кузова. Наша цель — не просто помыть, а создать долговечный защитный слой. Мы предлагаем нанесение керамических покрытий, гидрофобных полимеров или восков для сияющего глянца и реальной защиты от внешней среды.Комплексный уход за салоном. Наша химчистка — это глубокая очистка тканей, кожи, пластика и алькантары с последующим кондиционированием и защитой от загрязнений.Готовы подарить вашему автомобилю безупречный вид? Оставьте заявку для расчета стоимости работ, основанного на реальном состоянии вашего

Здравствуйте господа[url=https://shinergy.by].[/url] [url=https://shinergy.by/][img]https://i126.fastpic.org/big/2025/1216/cc/28f973881256b493eea14fa5a3a0f8cc.jpg[/img][/url] Мы понимаем, что не бывает двух одинаковых автомобилей. Состояние ЛКП, особенности эксплуатации, ваши личные ожидания — всё это формирует уникальный запрос. Наша философия — отказаться от конвейера в пользу вдумчивого, индивидуального подхода к каждой машине. Наши принципы работы: Диагностика и консультация. Перед любыми работами мы детально изучаем состояние автомобиля, обсуждаем с вами цели и даем четкие рекомендации.Прозрачность. Вы будете в курсе каждого этапа. Мы открыто отвечаем на вопросы и обосновываем необходимость тех или иных процедур.Профессионализм. Мы используем оборудование экспертного класса (Rupes, Flex) и профессиональную химию (Koch Chemie, Gyeon, CarPro). Это гарантирует не только блеск, но и сохранность материалов вашего авто. Ключевые направления и результат:Защита и облагораживание кузова. Наша цель — не просто помыть, а создать долговечный защитный слой. Мы предлагаем нанесение керамических покрытий, гидрофобных полимеров или восков для сияющего глянца и реальной защиты от внешней среды.Комплексный уход за салоном. Наша химчистка — это глубокая очистка тканей, кожи, пластика и алькантары с последующим кондиционированием и защитой от загрязнений.Готовы подарить вашему автомобилю безупречный вид? Оставьте заявку для расчета стоимости работ, основанного на реальном состоянии вашего а

Добрый день дамы и господа[url=https://shinergy.by].[/url] [url=https://shinergy.by/][img]https://i126.fastpic.org/big/2025/1216/cc/28f973881256b493eea14fa5a3a0f8cc.jpg[/img][/url] Мы понимаем, что не бывает двух одинаковых автомобилей. Состояние ЛКП, особенности эксплуатации, ваши личные ожидания — всё это формирует уникальный запрос. Наша философия — отказаться от конвейера в пользу вдумчивого, индивидуального подхода к каждой машине. Наши принципы работы: Диагностика и консультация. Перед любыми работами мы детально изучаем состояние автомобиля, обсуждаем с вами цели и даем четкие рекомендации.Прозрачность. Вы будете в курсе каждого этапа. Мы открыто отвечаем на вопросы и обосновываем необходимость тех или иных процедур.Профессионализм. Мы используем оборудование экспертного класса (Rupes, Flex) и профессиональную химию (Koch Chemie, Gyeon, CarPro). Это гарантирует не только блеск, но и сохранность материалов вашего авто. Ключевые направления и результат:Защита и облагораживание кузова. Наша цель — не просто помыть, а создать долговечный защитный слой. Мы предлагаем нанесение керамических покрытий, гидрофобных полимеров или восков для сияющего глянца и реальной защиты от внешней среды.Комплексный уход за салоном. Наша химчистка — это глубокая очистка тканей, кожи, пластика и алькантары с последующим кондиционированием и защитой от загрязнений.Готовы подарить вашему автомобилю безупречный вид? Оставьте заявку для расчета стоимости работ, основанного на реальном состоянии ва

Добрый день господа[url=https://shinergy.by].[/url] [url=https://shinergy.by/][img]https://i126.fastpic.org/big/2025/1216/cc/28f973881256b493eea14fa5a3a0f8cc.jpg[/img][/url] Ваш автомобиль уникален. Наш подход — тоже. Каждый автомобиль обладает своим характером, а его состояние — индивидуальной историей. Мы не верим в конвейерный подход. В нашей студии нет шаблонов, есть только время, необходимое для достижения безупречного результата. Мы не просто моем и полируем — мы возвращаем вашей машине тот сияющий вид и ощущение новизны, которые заставляют оборачиваться вслед и гордиться обладанием. Наша работа — это любовь к деталям и инженерной мысли, воплощенной в металле и коже. Мы обеспечиваем полную прозрачность на всех этапах, всегда на связи и готовы подробно рассказать, что, как и зачем мы делаем.Результат, который говорит сам за себя: Для кузова: Глубокий, выставочный глянец, защищенный от дорожных реагентов, соли, ультрафиолета и мелких царапин. Для салона: Идеальная чистота и ухоженность после комплексной химчистки с кондиционированием материалов и нанесением защитных составов. Мы доверяем только лучшему: профессиональному оборудованию Rupes и химии премиум-класса от Koch Chemie, Gyeon, Sonax. Потому что ваш автомобиль заслуживает только лучшего. Мы можем предложить Вам: 1)[url=https://shinergy.by]мойка двигателя авто минск[/url]–мойка двигателя авто 2)[url=https://shinergy.by]очистка кузова автомобиля минск[/url]-удаление битума с кузова автомобиля 3)[url=https://shinergy.

Добрый день дамы и господа[url=https://shinergy.by].[/url] [url=https://shinergy.by/][img]https://i126.fastpic.org/big/2025/1216/cc/28f973881256b493eea14fa5a3a0f8cc.jpg[/img][/url] Мы понимаем, что не бывает двух одинаковых автомобилей. Состояние ЛКП, особенности эксплуатации, ваши личные ожидания — всё это формирует уникальный запрос. Наша философия — отказаться от конвейера в пользу вдумчивого, индивидуального подхода к каждой машине. Наши принципы работы: Диагностика и консультация. Перед любыми работами мы детально изучаем состояние автомобиля, обсуждаем с вами цели и даем четкие рекомендации.Прозрачность. Вы будете в курсе каждого этапа. Мы открыто отвечаем на вопросы и обосновываем необходимость тех или иных процедур.Профессионализм. Мы используем оборудование экспертного класса (Rupes, Flex) и профессиональную химию (Koch Chemie, Gyeon, CarPro). Это гарантирует не только блеск, но и сохранность материалов вашего авто. Ключевые направления и результат:Защита и облагораживание кузова. Наша цель — не просто помыть, а создать долговечный защитный слой. Мы предлагаем нанесение керамических покрытий, гидрофобных полимеров или восков для сияющего глянца и реальной защиты от внешней среды.Комплексный уход за салоном. Наша химчистка — это глубокая очистка тканей, кожи, пластика и алькантары с последующим кондиционированием и защитой от загрязнений.Готовы подарить вашему автомобилю безупречный вид? Оставьте заявку для расчета стоимости работ, основанного на реальном состоянии ва

Здравствуйте господа[url=https://shinergy.by].[/url] [url=https://shinergy.by/][img]https://i126.fastpic.org/big/2025/1216/cc/28f973881256b493eea14fa5a3a0f8cc.jpg[/img][/url] Мы понимаем, что не бывает двух одинаковых автомобилей. Состояние ЛКП, особенности эксплуатации, ваши личные ожидания — всё это формирует уникальный запрос. Наша философия — отказаться от конвейера в пользу вдумчивого, индивидуального подхода к каждой машине. Наши принципы работы: Диагностика и консультация. Перед любыми работами мы детально изучаем состояние автомобиля, обсуждаем с вами цели и даем четкие рекомендации.Прозрачность. Вы будете в курсе каждого этапа. Мы открыто отвечаем на вопросы и обосновываем необходимость тех или иных процедур.Профессионализм. Мы используем оборудование экспертного класса (Rupes, Flex) и профессиональную химию (Koch Chemie, Gyeon, CarPro). Это гарантирует не только блеск, но и сохранность материалов вашего авто. Ключевые направления и результат:Защита и облагораживание кузова. Наша цель — не просто помыть, а создать долговечный защитный слой. Мы предлагаем нанесение керамических покрытий, гидрофобных полимеров или восков для сияющего глянца и реальной защиты от внешней среды.Комплексный уход за салоном. Наша химчистка — это глубокая очистка тканей, кожи, пластика и алькантары с последующим кондиционированием и защитой от загрязнений.Готовы подарить вашему автомобилю безупречный вид? Оставьте заявку для расчета стоимости работ, основанного на реальном состоянии вашего а

Привет господа[url=https://shinergy.by].[/url] [url=https://shinergy.by/][img]https://i126.fastpic.org/big/2025/1216/cc/28f973881256b493eea14fa5a3a0f8cc.jpg[/img][/url] Индивидуальный уход для вашего автомобиля. Не конвейер, а искусство детейлинга. Философия: Любовь к автомобилям как к инженерному продукту. Индивидуальный подход к каждой модели. Процесс: Детальная диагностика и согласование плана работ. Никаких шаблонных решений. Результат: Выставочный глянец кузова с профессиональной защитой. Идеальная чистота и ухоженность салона.Технологии: Используем лучшее оборудование (Rupes, Flex) и химию (Koch Chemie, Gyeon). Призыв к действию: Обсудим, как вернуть вашему автомобилю безупречный вид? Запишитесь на бесплатную консультацию и диагностику. Мы можем предложить Вам: 1)[url=https://shinergy.by]мойка двигателя авто минск[/url]–мойка двигателя авто 2)[url=https://shinergy.by]очистка кузова автомобиля минск[/url]-удаление битума с кузова автомобиля 3)[url=https://shinergy.by]полировка автомобиля минск[/url]-полировка кузова автомобиля цена в минске 4)[url=https://shinergy.by]полировка фар минск[/url]-полировка фар цена 5)[url=https://shinergy.by]диски уход в минске[/url]-химчистка дисков автомобиля цена 6)[url=https://shinergy.by]химчистка автомобиля минск[/url]-химчистка салона Более подробная информация размещена на нашем [url=https://shinergy.by]сайте[/url] От всей души Вам всех благ! [url=https://shinergy.by/]удаление битума цены[/url] [url=https://shinergy.by/]удаление биту