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¿Te cuesta encontrar una palabra, mantener la atención o recordar qué ibas a hacer? A veces se llama «niebla mental» . Puede tener muchas causas: como dormir mal , exceso de estrés , ansiedad, depresión, algunos medicamentos, déficit de vitamina B12 o hierro, entre otras. Una alteración de la tiroides también puede influir en este tipo de situaciones, pero ojo, no es la explicación automática de cualquier olvido . La tiroides es una pequeña glándula situada en el cuello. Produce hormonas que ayudan a regular el funcionamiento de muchos órganos, incluido el cerebro. Cuando esas hormonas están claramente por debajo o por encima de lo necesario, algunas personas notan cambios en su energía, su atención y su memoria. Hipotiroidismo: cuando cuesta más pensar con agilidad En el hipotiroidismo , la glándula produce pocas hormonas tiroideas. Entre sus síntomas pueden aparecer cansancio, sensación de frío, piel seca, estreñimiento, aumento de peso y también una mente más lenta. No suele consistir en olvidar de repente todo lo importante. Es más habitual notar cosas como estas: Necesitar más tiempo para pensar o responder. Tener dificultad para concentrarse durante una conversación o una tarea. Olvidar pequeños detalles o qué se iba a hacer. Notar más fatiga mental al final del día. La relación está bien descrita sobre todo cuando el hipotiroidismo es manifiesto, es decir, cuando las hormonas tiroideas están realmente alteradas. Con alteraciones leves, como algunos casos de hipotiroidi

Una fisura en la rodilla puede aparecer después de una caída, un golpe fuerte, un aumento excesivo del entrenamiento o por sobrecarga repetida. El dolor puede confundirse al principio con una lesión muscular o articular, especialmente cuando todavía puedes caminar. Pero una fisura afecta al hueso y necesita tiempo para consolidar . Saber dónde está localizada, respetar la carga indicada y realizar una recuperación progresiva son puntos importantes para evitar que una lesión pequeña termine dando problemas durante meses. ¿Qué es una fisura en la rodilla? Cuando hablamos de una fisura en la rodilla, normalmente nos referimos a una pequeña fractura o lesión del hueso que no necesariamente provoca una separación completa de los fragmentos. La rodilla está formada por varias estructuras óseas, por lo que la fisura puede aparecer en diferentes lugares: Meseta tibial. Cóndilos del fémur. Rótula. Zona subcondral, situada justo debajo del cartílago. También existen fracturas por estrés , producidas por cargas repetidas sobre el hueso. Son especialmente frecuentes en personas que corren, practican deportes de impacto o aumentan bruscamente su volumen de entrenamiento. Magnetoterapias y fracturas óseas; ¿Funciona para soldar huesos más rápido? No todas estas lesiones evolucionan igual. La localización, estabilidad y extensión de la lesión condicionan el tratamiento y el tiempo necesario para volver a cargar con normalidad. Síntomas de una fisura en la rodilla El dolor es el síntoma más

Cuando aparece una lesión de tendón o un desgaste del cartílago, es normal buscar tratamientos que ayuden a acelerar la recuperación. Una de las opciones que más interés está despertando en los últimos tiempos es la terapia de luz roja , conocida técnicamente como fotobiomodulación. La pregunta es evidente: ¿esta terapia puede realmente regenerar un tendón o un cartílago? La investigación indica que la luz roja y el infrarrojo cercano pueden influir en procesos celulares relacionados con la inflamación, la producción de energía y la reparación de los tejidos . Pero ojo: la fotobiomodulación no regenera por sí sola un tendón o un cartílago lesionado. Para favorecer la recuperación, es importante acompañarla de un entorno regenerativo basado en una alimentación adecuada, un sueño reparador, el control del exceso de estrés y una carga física adaptada a la lesión. Eso no significa que no pueda resultar útil. Significa que debemos diferenciar entre crear un entorno favorable para la recuperación y reconstruir completamente un tejido dañado. ¿Qué es la terapia de luz roja? La terapia de luz roja utiliza longitudes de onda pertenecientes principalmente al espectro rojo y al infrarrojo cercano. Esta luz no calienta intensamente el tejido ni provoca daño o lesión. Su objetivo es producir una respuesta biológica mediante la absorción de la luz por determinadas moléculas celulares. La luz roja actúa principalmente sobre tejidos relativamente superficiales. El infrarrojo cercano puede al

Si buscas un electroestimulador para ganar masa muscular, no te fijes solamente en el número de programas o en el precio. Para este objetivo necesitas un equipo EMS capaz de provocar contracciones musculares intensas, progresivas y cómodas. Un aparato barato limitado a masaje o TENS puede ser útil para otras aplicaciones, pero no ofrece el mismo tipo de trabajo muscular. La electroestimulación puede complementar el entrenamiento de fuerza, especialmente cuando quieres reforzar un músculo concreto o añadir trabajo localizado sin aumentar tanto la carga sobre las articulaciones . El resultado dependerá también de tu entrenamiento, alimentación y recuperación. Comprar un buen aparato ayuda, pero es importante elegirlo según el uso real que vas a darle. En esta guía te explico qué debe tener un electroestimulador orientado a la ganancia muscular y qué aspectos es recomendable revisar antes de comprarlo. Qué tipo de electroestimulador sirve para ganar masa muscular Para trabajar la musculatura necesitas un electroestimulador EMS . Estas siglas hacen referencia a la estimulación eléctrica muscular : el aparato envía impulsos a través de los electrodos para provocar la contracción del músculo. Es importante que sepas distinguirlo de los equipos diseñados exclusivamente para TENS . Los programas TENS se utilizan principalmente con una finalidad analgésica . Pueden producir hormigueo o sensaciones agradables, pero no están concebidos para generar las contracciones intensas que buscas

Cuando hace mucho calor, el cuerpo aumenta la sudoración para regular su temperatura. Con el sudor perdemos agua y minerales, principalmente sodio y cloruro. Si estas pérdidas no se reponen, pueden aparecer cansancio, dolor de cabeza, mareo, calambres y una disminución del rendimiento físico. En muchas situaciones, beber agua y descansar en un lugar fresco puede ser suficiente. Sin embargo, cuando la sudoración es intensa y se prolonga durante varias horas, también puede ser necesario reponer los electrolitos perdidos. En este artículo veremos cuándo basta con beber agua, cuándo puede ser útil una bebida con electrolitos y qué síntomas no debemos ignorar. ¿Cuándo basta con beber agua? Si pasas un día caluroso realizando actividades normales y no sudas intensamente durante varias horas, el agua suele ser la principal bebida que necesitas. También puedes obtener líquido mediante alimentos como fruta, verdura, sopas frías o yogur. El objetivo no consiste en beber una cantidad fija para todo el mundo, sino en adaptar la ingesta al calor, la actividad física, la sudoración y el estado de salud. En este artículo te daba información sobre esto. Hidratarse es mejor que beber La sed, el color de la orina y la frecuencia con la que vas al baño pueden servir como orientación. Una orina amarillo claro suele indicar una hidratación adecuada. La orina oscura, escasa y con olor intenso puede ser una señal de que necesitas beber más . No es conveniente esperar a tener mucha sed. Las personas

La terapia con luz roja se ha estudiado como una opción no invasiva para mejorar algunos signos del envejecimiento cutáneo. Existen ensayos clínicos que han observado cambios en las arrugas, la elasticidad y las fibras de colágeno tras varias semanas de tratamiento. Hoy te mostrare uno de ellos. Un trabajo publicado en 2009 planteó una idea especialmente interesante: aplicar té verde sobre la piel antes de exponerla a luz roja . Sus autores informaron de una mejora más rápida que con la luz utilizada por sí sola . El resultado merece atención y te lo voy a mostrar por si lo quieres hacer tú en casa. Qué puede hacer la luz roja en la piel La luz roja empleada a baja intensidad se conoce habitualmente como fotobiomodulación. La energía luminosa es absorbida por moléculas celulares sensibles a determinadas longitudes de onda y puede modificar de forma transitoria procesos relacionados con la actividad mitocondrial, las señales celulares y la respuesta inflamatoria . La respuesta depende de la longitud de onda, la irradiancia, la dosis, el tiempo, la distancia y el estado del tejido. Qué es la terapia de luz roja e infrarroja cercana, beneficios y cómo utilizarla En un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con tratamiento simulado participaron 76 personas con arrugas faciales . Recibieron luz de 633 nm, 830 nm, ambas longitudes o placebo con luz simulada, dos veces por semana durante cuatro semanas. Los grupos tratados presentaron reducciones objetivas de las arrugas de h

La colocación de los electrodos en los glúteos influye directamente en la calidad de la contracción , por lo que merece la pena dedicar unos minutos a encontrar la posición adecuada. Si los colocas demasiado juntos, fuera de la masa muscular o sobre una zona que no produce buena contracción, puede que una parte del glúteo trabaje con fuerza mientras otra apenas se contrae. En esta guía te voy a explicar cómo preparar la piel, dónde colocar los electrodos y cómo organizar una sesión sencilla. Cada electroestimulador utiliza programas y accesorios diferentes. Utiliza este artículo como orientación y respeta siempre el manual de tu equipo. Qué necesitas antes de comenzar Prepara el electroestimulador, los cables y los electrodos correspondientes. Ah, ¿que todavía no tienes un electroestimulador para glúteos ? Entonces te interesa ver primero este otro artículo, donde te ayudo a elegir. Electroestimulación para glúteos: qué aparato necesitas y qué resultados puedes esperar Una vez que ya tienes el electroestimulador, vamos a utilizarlo correctamente. Los parches deben estar en buen estado. Eso es obligatorio porque cuando pierden adherencia, la corriente puede repartirse peor y producir una sensación molesta. Antes de empezar: Limpia y seca bien la piel. No utilices crema ni aceite. Comprueba que no haya heridas o irritaciones. Revisa el estado de los cables. Coloca el aparato cerca para no tirar de las conexiones. Elige una postura estable. No necesitas utilizar gel debajo de un

La electroestimulación puede ayudarte a fortalecer y tonificar los glúteos , pero necesitas un aparato con programas adecuados y suficiente intensidad para provocar una buena contracción muscular. Si estás pensando en comprar un electroestimulador, seguramente quieres saber si funciona, cuánto tardarás en notar los resultados y qué modelo elegir. En este artículo voy a ayudarte a resolver estas dudas para que no gastes dinero en un equipo que después se quede corto. ¿Funciona la electroestimulación para los glúteos? Un electroestimulador provoca contracciones musculares mediante impulsos eléctricos , por lo que puede utilizarse para complementar el entrenamiento de los glúteos. Una revisión científica publicada en 2023 analizó diez estudios realizados con adultos sanos. Todos encontraron mejoras de fuerza, aunque los programas y protocolos utilizados fueron diferentes. Puedes consultar la revisión sobre electroestimulación y fuerza muscular . Ahora bien, debes tener unas expectativas razonables y reales. El electroestimulador puede ayudarte a trabajar el músculo, aumentar la intensidad de tus entrenamientos y mejorar el tono muscular, pero no elimina grasa localizada ni levanta los glúteos en unos días. Necesita su tiempo. Los resultados dependerán de la intensidad utilizada, la regularidad con la que realices las aplicaciones, la alimentación y el resto de la actividad física que realices durante la semana. Tu cuerpo hay que tratarlo como “un todo” y no es correcto pensar en

La magnetoterapia de baja frecuencia utiliza campos electromagnéticos pulsados (PEMF) con el objetivo de actuar sobre diferentes procesos biológicos relacionados con la recuperación de los tejidos. Es una tecnología utilizada especialmente como apoyo en problemas óseos, articulares y musculares, y una de sus principales ventajas es que puede aplicarse cómodamente en casa durante sesiones prolongadas y sin necesidad de realizar movimiento. El fabricante Italiano Globus, dispone de la gama Magnum , formada por equipos de magnetoterapia que van desde modelos sencillos para uso doméstico hasta sistemas profesionales con varios canales independientes. La diferencia entre unos modelos y otros no está solamente en la potencia. También cambia el número de salidas disponibles, los accesorios incluidos, los programas instalados y las posibilidades de aplicar magnetoterapia simultáneamente en diferentes zonas. ¿Cómo funciona la magnetoterapia de baja frecuencia? Los equipos de magnetoterapia generan campos electromagnéticos pulsados mediante solenoides colocados alrededor o sobre la zona que queremos tratar. Estos campos atraviesan los tejidos sin provocar contracciones musculares ni sensaciones intensas. Su utilización se ha extendido especialmente como apoyo en procesos como: recuperación de fracturas ; edema óseo ; artrosis ; inflamación; dolor articular; recuperación de determinadas lesiones musculoesqueléticas; recuperación después de algunas intervenciones quirúrgicas. Uno de los

El hígado graso se produce cuando se acumula demasiada grasa en las células hepáticas. En muchos casos no causa síntomas y se descubre por casualidad durante una analítica, una ecografía u otra prueba médica. Actualmente, una gran parte de estos casos se conoce como enfermedad hepática esteatósica asociada a disfunción metabólica o MASLD. Este nombre indica que el exceso de grasa en el hígado suele estar acompañado por uno o varios problemas metabólicos. Entre los más habituales encontramos: Resistencia a la insulina. Exceso de grasa abdominal. Glucosa elevada o diabetes tipo 2. Triglicéridos elevados. Hipertensión arterial. Por tanto, el hígado graso no siempre es un problema aislado del hígado . En muchas personas puede ser una señal de que el organismo no está gestionando correctamente la energía, la glucosa y las grasas . En los últimos años también han aparecido estudios esperanzadores sobre la fotobiomodulación con luz roja e infrarroja . Algunos trabajos han encontrado efectos sobre la glucosa, la función tiroidea, el descanso y determinados marcadores relacionados con el hígado graso. Esto no significa que la luz roja cure el hígado graso, pero sí que podría convertirse en una ayuda complementaria que puedes aplicar en tu propia casa. Resistencia a la insulina La insulina permite que la glucosa entre en las células para utilizarse como energía. Cuando existe resistencia a la insulina, las células responden peor y el organismo necesita producir una cantidad mayor. Esta

Un edema óseo, una artrosis dolorosa o una lesión que no termina de recuperarse pueden hacer que la magnetoterapia sea muy buena opción. Y puede serlo, siempre que se utilice el equipo adecuado y en el contexto correcto. Pero antes de empezar, debes de saber que qué contraindicaciones tiene magnetoterapia y cuándo es preferible no aplicarla. La magnetoterapia de uso domiciliario trabaja habitualmente con campos electromagnéticos pulsados de baja frecuencia . No es una técnica invasiva ni produce calor intenso en la zona, pero eso no significa que sea apta para todo el mundo. La seguridad depende de la historia clínica, de los implantes que tenga la persona y de la indicación concreta. ¿Qué contraindicaciones tiene la magnetoterapia? La contraindicación más clara se relaciona con los dispositivos electrónicos implantados . Una persona con marcapasos, desfibrilador implantable, neuroestimulador, bomba de infusión o implante coclear no debe utilizar magnetoterapia salvo que su especialista y el fabricante del implante lo autoricen expresamente. Los campos electromagnéticos pueden interferir con el funcionamiento de determinados dispositivos electrónicos. No basta con colocar los solenoides lejos del pecho o de la zona donde está el implante : la recomendación prudente es no iniciar el tratamiento por cuenta propia. Aquí no hay margen para probar y ver qué ocurre. El embarazo también se considera una contraindicación o como mínimo, una situación de exclusión en la mayoría de equi

Un edema óseo no es esa molestia que se pasa caminando un poco más despacio. Duele al apoyar, frena el entrenamiento y si se fuerza, es muy posible que la recuperación se alargue más de lo necesario. Por eso, cuando alguien busca “ edema óseo y magnetoterapia ”, la pregunta no es solo si funciona, sino cuándo es necesario usarla, con qué expectativas y bajo qué pauta . Qué es realmente un edema óseo (y por qué pide paciencia) En la resonancia se ve como un aumento de líquido e inflamación dentro de la médula ósea. Puede aparecer tras un golpe, una sobrecarga repetida, un esguince, una lesión del cartílago o por cambios degenerativos. Es frecuente en tobillo, rodilla, cadera, pie y muñeca. Un corredor lo nota después de acumular demasiados impactos. Una persona con artrosis lo asocia al desgaste articular. Alguien que se torció el tobillo semanas atrás descubre que el dolor al cargar peso no termina de irse. El problema es que el dolor puede mejorar antes de que el hueso esté listo. Ahí llegan las recaídas: se camina más, se vuelve al deporte demasiado pronto o se deja de respetar la descarga. La recuperación depende de la causa, la localización, la gravedad y sobre todo, del cumplimiento del tratamiento. Qué puede aportar la magnetoterapia (y qué no) La magnetoterapia de baja frecuencia trabaja con campos electromagnéticos pulsados. En rehabilitación se usa como apoyo en procesos óseos y articulares, especialmente cuando se busca una terapia no invasiva que se pueda realizar