Déficit calorique perte de muscle forum

Je pensais avoir prévu les nuits courtes et les couches. Beaucoup moins la disparition de mes créneaux pour cuisiner. Pour garder la ligne en devenant papa, j’ai changé ma façon de faire les courses : chaque plat doit couvrir deux repas. Chili, menus familiaux et imprévus : voici comment je m’organise sans passer ma vie en cuisine. The post Repas de jeune papa : ce que j’ai mangé pour garder la ligne appeared first on Fitnessmith .

Après 40 ans, on vous conseille de lever moins lourd et de courir davantage. J'ai choisi l'inverse, et je vous explique pourquoi cette prudence apparente attaque précisément ce que vous cherchez à garder. The post Comment garder son muscle après 40 ans sans passer ses soirées à la salle ? appeared first on Fitnessmith .

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons parler de : ce gras qui s’installe dans le muscle sans que la balance bouge, et qu’il faut une IRM pour voir. On reste dans l’assiette, mais du côté agréable, avec les lipides cachés du riz noir, que personne n’avait encore regardés d’aussi près. Changement […] The post Le gras que la balance ne voit pas et la lumière que votre cœur ressent (muscle gras, riz noir, mémoire) appeared first on Fitnessmith .

Faire des efforts sans résultat est décourageant ; pour perdre 10 kilos après 40 ans, votre difficulté ne se loge pas là ou vous l’imaginez. Voici le plan que je suivrais pour retrouver un physique athlétique, conserver mes muscles et éviter de tout reprendre. Je l’ai organisé dans un cours qui détaille l’alimentation, l’entraînement, les […] The post Tout ce que je ferais si je devais perdre 10 kilos après 40 ans appeared first on Fitnessmith .

Vous vous entraînez déjà, mais vos abdos restent invisibles. Voici comment distinguer graisse sous-cutanée, entraînement, fluctuations et problème de maintien avant de modifier votre programme. The post Pourquoi je ne vois pas mes abdos malgré la musculation ? appeared first on Fitnessmith .

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons parler du jeûne prolongé et des effets sur le cerveau et la cognition, puis d’un détail que beaucoup ratent avec les supersets. Ensuite, direction le Japon, où les petites salles sans personnel commencent à modifier jusqu’à la conception des machines. Et on termine avec 22 […] The post Ce que 15 jours sans manger font au cerveau | Supersets, micro-salles, 22 récupérations appeared first on Fitnessmith .

Si vous vous sentez épuisé alors que vous ne travaillez pas cinquante heures par semaine, ce guide vous montre 22 façons concrètes de récupérer de l’énergie sans bouleverser votre emploi du temps. Vous n’avez presque rien à ajouter à votre journée. La plupart de ces récupérations existent déjà autour de vous. Il faut simplement savoir […] The post BURNOUT SURVIVOR : 22 techniques de récupération scientifique ou méconnue que la plupart des gens ignorent ou négligent appeared first on Fitnessmith .

Parfois, on a juste besoin d’un plat réconfortant, sans pour autant manger n’importe quoi. J’adore cette recette que j’ai mise au point et qu’on apprécie beaucoup à la maison. Elle est simple, généreuse et surtout, elle me fait 5 portions d’avance. Si tu suis mon plan de perte de poids, elle est parfaite pour les […] The post Recette réconfortante de poulet sucré-salé protéiné au riz complet et poivrons appeared first on Fitnessmith .

Chez l’homme, le haut des abdominaux apparaît généralement entre 12 et 15 % de masse grasse, la sangle complète entre 8 et 10 %, et le bas du ventre cède en dernier. Mais ces fourchettes sont des ordres de grandeur, pas des seuils. Ce qui décide de ce que vous voyez dans le miroir, ce […] The post Quel taux de graisse pour voir ses abdos : mes relevés après 23 kg perdus appeared first on Fitnessmith .

Après 40 ans, on attribue le ventre à la baisse de testostérone liée à l’âge. Une analyse portant sur 4 984 hommes américains, publiée en 2026 dans le Journal of the Endocrine Society, montre que l’âge n’explique que 2,5 % de la variation de testostérone, contre 18 à 20 % pour l’adiposité. Le gras pèse […] The post Perdre du ventre après 40 ans : ce que la recherche a inversé appeared first on Fitnessmith .

Dans cet épisode de La Pause Fitness, nous abordons la science de l’inconfort. Découvrez le protocole pour réinitialiser votre dopamine et vaincre l’apathie. Nous analysons aussi les dernières actus : pourquoi la caféine masque la fatigue sans réparer le manque de sommeil, pourquoi le HIIT suit une courbe en cloche (trop en faire annule les […] The post Reprogrammer sa Dopamine (et arrêter les c*nneries avec le Cardio et le Café) appeared first on Fitnessmith .

La perte de graisse abdominal est ma priorité lors d’un régime, voici mes 7 règles pour réduire son tour de taille. Oui je sais la perte de graisse localisé sur les abdominaux est impossible, mais par contre la répartition graisseuse elle, existe belle et bien donc quand je décide de perdre du gras c’est surtout […] The post Comment perdre la graisse abdominale – les 7 règles appeared first on Fitnessmith .